russian twist

[...] 3 x 12 13 kg. - uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg - wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 10 kg. - odwrotne pompki - 3 x 10 - spięcia brzucha na skośnej - 3 x 15 - russian twist - 3 x 12 10 kg - odwrotne brzuszki - 2 x 10 ( naderwałabym sobie plecy tak się zamachnęłam nogami - nigdy wcześniej tego nie robiłam) Wiem, że zaraz ktoś mnie [...]

Środa - trening 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki 15, 18, 25, 18, 15 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Pompki francuskie 3x15; 1x13 (+5kg) 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7

[...] zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie brzucha. Wieczorem przed kąpielą [...]

Niedziela - regeneracja Poniedziałek - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 i 1x4 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki – dłonie na szerokość barków 4x16 i 1x10 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9

[...] 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Było ciężko i tak w ogóle obwody idą mi opornie jednak się nie poddaję:) Od razu miska - warzywka to pomidory, [...]

[...] czyli razem 20) 10 burpess (jak na razie bez pompki) 10 pompki (raz damska raz meska jak daje rade) 10 mountain climber (razem 20) 10 flutter kicks (4 pow=1, razem 40) 10 russian twist (2 pow=1, razem 20) 40 sek odpoczynek miedzy obwodami, 6 obwodow 29 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86222dd2b6ab416fb94400e64804268c.png Zmieniony przez - ky_cs w [...]

[...] lub unoszenie nóg wisząc na drążku) w treningu B w wyciskaniu w staniu robocze to około 50 kg , MC 89 kg gdyż obecnie nie posiadam więcej obciążenia i w B na brzuch robię russian twist 3s x 15 z dodatkowym obciążeniem Miałem jakiś czas przerwę okolo 2,5 tyg z powodu problemów z plecami. Chciałbym zmienić trening gdyż jako priorytet stawiam [...]

Dzień czwarty Regeneracja - przerwa spowodowana świętem. Dzień piąty Trening czwartkowy odrobiłem w piatek. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (12kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w [...]

11.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) było: 17/19,5/22/24,5 teraz: 22/24,5/27/ 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) [...]

Dzień jedenasty Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. [...]

[...] skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 14 5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 14 Miska z dzisiaj: fasolka, sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33a9119a45624929a76bf7ef7306dcb8.png

DZIEŃ 13: CZWARTEK – 31.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: W dni, które robię siłownie i SW na macie czuje się już mega rozgrzany i dobrze mi się ćwiczy. Zmęczenie zawsze kumuluje się dnia następnego :D TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 Wykroki z hantlami 9x8 / [...]

DZIEŃ 21: PIĄTEK – 8.06.12r. - DT ODCZUCIA: Dzisiaj podczas treningu czułem mocny ból w prawym nadgarstku, mimo wszystko zrobiłem cały trening;) TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8 Wykroki z hantlami 9x8 / 12x8 / [...]

DZIEŃ 24: PONIEDZIAŁEK – 11.06.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Dzień mocno intensywny. Samopoczucie bardzo dobre. Nadgarstek nadal doskwierał. TRENING: Rano: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 7x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / [...]

Dzień 18 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w [...]

[...] i trening Trening Obwod 6x sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D) 10x MC 10x Wiosłowanie 10x Przysiad 10x Push press 10x thurders 40x russian twist (hantel 5kg) 30 min bieg Suple tran, complex wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9dc6397c2f417485834318138407a9.png Zauwazylam ze gdzie smi umknela micha z 22.06 [...]

[...] 10 23.06.2012 GPP Miękkie nogi :-D czas 22:55 min poprzednio 23:56 + 25 x sit up 25 x nogi złączone do pionu i miednica do góry @@-) nie znam nazwy %-) 25 x sit up 25 x russian twist 5 kg o jacież p******eż %-) następne dwa m-ce mam dosyć miękkich nóg %-) po spędziłam z 5 min w pozycji trumiennej \-) zanim przeszłam do brzuszków i jak zawsze [...]

[...] z pułapu 95,0 - 95,5 kilograma. Obwody nigdzie nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na [...]

[...] regeneracji, tu masz dobry zestaw na brzuch krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]